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L'exercice présenté permet d'étirer les abdominaux mais aussi les muscles de la région lombaire. Pour le réaliser, il vous faut des sangles TRX. L'étirement est simple à réaliser. Pour rappel, il doit être exécuté progressivement, sans à-coup et sans douleur. Effectuez 4 séries de 8 à 12 répétitions. Le superman, ou gainage lombaires, est l’un des meilleurs exercices pour muscler les lombaires sans matériel. Allongez-vous à plat ventre sur le sol. Vos jambes sont tendues vers l’arrière, et vos bras le long du corps ou alignés vers l’avant. Résumer de nos conseils en cas d’hernie discale et de sciatique. Allez consulter un médecin, un rhumatologue, faire un IRM etc. En cas de crise aiguë, reposez-vous et suivez un traitement anti inflammatoire. Exercices à éviter avec une sténose lombaire. Nous avons déjà prévu qu'il existe une série d'activités et d'exercices que nous ne devrions pas faire si nous souffrons de sténose lombaire, car nous endommagerons encore plus la région, les symptômes augmenteront, nous aurons plus de douleur et tout se compliquera. Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent. Quels exercices pour une sténose spinale lombaire ? Voici une série de 5 exercices qui pourraient vous être utiles pour soulager votre mal de dos lié à une sténose spinale : Exercice 1 : Bascule postérieure du bassin Allongez-vous sur le dos en pliant les genoux. Maintenez la position 5 à 7 secondes, puis relâchez. Levez ensuite uniquement le bras droit et la jambe gauche vers le plafond, pendant 5 à 7 secondes. Il est essentiel de répéter la routine au moins 3 fois par semaine afin que la zone devienne plus forte et que les blessures au bas du dos soient évitées. Pour soulager votre sciatique, et prévenir la rechute, il est conseillé de renforcer les muscles des jambes, ainsi que les fessiers. Cela permet notamment de ne pas avoir mal lorsque vous passez de la position assise à la position debout, et inversement. Les lombaires sont un ensemble de muscles situés au niveau du bas du dos. Avec les abdominaux, ils ont une importance capitale dans le maintien de la colonne vertébrale. Bien muscler les lombaires permet dans la plupart des cas de prévenir, et souvent même de guérir le mal de dos. Traitement et conduite à tenir devant un tassement vertébral. Le traitement en kinésithérapie. L’enroulé du dos sur un ballon swissball. Les traitements naturels d’un tassement vertébral. . 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